開(kāi)學(xué)的鐘聲已經(jīng)敲響，即將返校或已經(jīng)返校的你，做好準(zhǔn)備了嗎？否還沉浸在暑假的歡樂(lè)中，什么都不想做，沒(méi)有動(dòng)力？作業(yè)很多，卻很拖延遲遲不想動(dòng)？提不起精神，對(duì)于新學(xué)期沒(méi)有期待？
戰(zhàn)勝開(kāi)學(xué)綜合癥，你需要知道這些小tips。
據(jù)調(diào)查顯示，在開(kāi)學(xué)前后約1-2周的時(shí)間，大約有80%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理不適應(yīng)的情況，被稱為“開(kāi)學(xué)綜合癥”。
1、情緒低落，悶悶不樂(lè) 2、心慌意亂、焦慮失眠 3、無(wú)緣無(wú)故的發(fā)脾氣 4、感到疲憊乏力、心情恍惚、注意力不集中 5、記憶力減、過(guò)度焦慮 6、失眠 7、出現(xiàn)軀體反應(yīng)，如頭暈、頭痛、胃痛等不適
有的同學(xué)習(xí)慣了假期中閑散、安逸的作息和生活，對(duì)于開(kāi)學(xué)后有規(guī)律和一定約束、考核的校園生活，感到難以適應(yīng)。
有的同學(xué)會(huì)擔(dān)心返校后，不知道怎么和同學(xué)相處，和老師溝通，對(duì)人際關(guān)系感到擔(dān)憂和恐懼。
還有的同學(xué)，對(duì)即將到來(lái)的一場(chǎng)場(chǎng)考試，感到焦慮、無(wú)助，擔(dān)心考不好。
也有的同學(xué)習(xí)慣了在家里被照顧得很好得舒適生活，對(duì)開(kāi)學(xué)產(chǎn)生回避、抗拒。
出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒是很正常的，找到自己焦慮的源頭，到底是因?yàn)槭裁矗匆?jiàn)它，接納它，找到原因后，再思考自己能否應(yīng)對(duì)，自己該如何應(yīng)對(duì)。 不要回避和刻意壓抑，因?yàn)槟侵粫?huì)讓自己更加沉浸在消極情緒和負(fù)向思維中。 我們的情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，它只是提醒我們需要看見(jiàn)當(dāng)下的自己。可以嘗試把注意力集中在當(dāng)下要做的事情上，也可以動(dòng)手開(kāi)始做一些自己力所能及的事情，逐步找到掌控感和從情緒中抽離。 心理暗示的作用可是很大的哦！消極的心理暗示讓人更加消極，積極的心理暗示則讓自己的心態(tài)更加陽(yáng)光，增強(qiáng)自己的自信。
舒適圈——是一個(gè)人所表現(xiàn)的慣性心理狀態(tài)和行為模式，在這種模式中，我們感到舒適。 可一旦走出這個(gè)區(qū)域，就會(huì)覺(jué)得別扭、不舒服，或不習(xí)慣。舒適圈也是拖延和惰性的溫床，需要警惕哦 走出舒適圈，從早點(diǎn)睡覺(jué)、早點(diǎn)起床、減少熬夜玩手機(jī)的時(shí)間、追劇的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)逐步開(kāi)始。
STOP“停”——停止負(fù)面糾結(jié)的情緒、反芻思維； WRITE“寫(xiě)”——把你內(nèi)心的煩惱、焦慮等情緒和困擾都寫(xiě)出來(lái)； THINK“思”——積極思考，回憶過(guò)往成功、快樂(lè)的經(jīng)歷，尋找學(xué)校中的快樂(lè)事件； CHANGE“換”——跳出原有的狀態(tài)，讓自己站起來(lái)、動(dòng)起來(lái)，通過(guò)適當(dāng)打掃、整理、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看課外書(shū)、吃東西等，轉(zhuǎn)換情緒，調(diào)整狀態(tài)。 如果發(fā)現(xiàn)情緒問(wèn)題影響到孩子的生活和學(xué)習(xí)，請(qǐng)及時(shí)撥打意津心理專業(yè)熱線， 這里有最專業(yè)的老師幫助您的家庭排憂解難。 意津24小時(shí)咨詢熱線：400 -1999 188；武漢總部咨詢熱線：027-8588 3199。孝感分中心專用熱線：199 4767 2990；EAP服務(wù)專用熱線：027-8588 0900 。 推薦閱讀 - END -
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