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臨考前常見的

心理狀態

1、考試焦慮
面對如此重要的考試，很多考生都處于緊繃狀態，每一位考生都可能會焦慮，感到難以集中注意力、肌肉緊張、表情凝重，姿勢僵硬，或小動作增多，不能靜坐，以及睡眠出現問題等。

有的考生會對某個問題過分擔心或煩惱，或擔心考試發揮不好，害怕犯錯誤，拖延做事，出現反復檢查某個題目等強迫性行為。有的考生會出現心悸、胸悶、尿頻、多汗、臉色發白、口干或者惡心反胃等這些軀體化癥狀。

通常，適中的焦慮有助于我們保持適度緊張感，提高興奮度，有利于復習備考；但是過度焦慮則會起到副作用，使人過度緊張，無法集中注意力，甚至出現心理或生理不適，可能干擾考試發揮，需要及時調整，專業干預。

2、抑郁情緒
由于考生對自己的成績、外界的壓力、乃至自己的心理等，突然失去控制感，很容易出現抑郁傾向，如果長時間不被關注和及時疏解，很容易導致抑郁情緒，出現情緒低落、思維遲緩、食欲下降、精力活力減退，喪失學習興趣和動力等表現，這時需要及時關注處理。

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如何緩解考試壓力？

1、家長須知

首先，小意在此想對所有面臨中高考的考生家長提個醒：如果你的孩子因為考試壓力得不到疏解，引起如下表現：厭食、失眠、焦慮、抑郁等，請你不要掉以輕心地認為孩子一定有自愈調節能力，他很有可能需要專業的干預。

其次，我們都知道，情緒會互相感染。父母是孩子的第一面鏡子，父母自身的情緒會毫無保留地傳遞給孩子。特別在這個中高考的沖刺階段，隨著家長們對孩子的焦慮值直線飆升，在孩子面前，家長的一舉一動，一言一行都對孩子有重要影響。可能是來自家長的一聲嘆息，或者訓斥的話語，又或者擔憂的嘮叨，都會在孩子們心上加上沉重的砝碼。

另外，家長們平時還需要處理自己的工作以及家庭生活，這些壓力會加重家長們對于中高考的焦慮情緒。這些負面情緒的表露和傳遞，對于孩子們的備考狀態不僅沒有任何幫助，還有可能會成為壓死孩子的心理承受力的最后一根稻草。

有的家長對孩子有非常高的期待，想要孩子上好學校甚至出國留學；或者習慣與別人家孩子比較，某某那么優秀，自己的孩子也應當考好成績，絕對不允許出差錯。

有類似想法的家長，往往自己存在很深的恐懼，因為家長害怕失敗，無法面對孩子可能不理想的成績。所以他們往往會給孩子施加壓力，給以高強度、高要求，孩子們由于認知、經驗以及調節方式的匱乏，對這種近乎完美和苛刻的標準，會倍感壓力甚至是心理崩潰而影響考試。

還有的家長在孩子臨考前，可能會相對平時而言，對孩子的身心狀態過分擔心，密切關注孩子的一舉一動，過于頻繁的言語關心以及不合時宜的闖入孩子的獨處空間，都可能會增加孩子無形的心理壓力。

關于孩子自身的學習能力，心理狀況，自身興趣，家長該怎樣評估，以及采取什么方式與孩子溝通，讓孩子能******限度發揮其潛能？在臨考前，家長應如何激發孩子自身的學習動力，同時成為孩子的堅強后盾？青春期孩子的叛逆，家長如何靈活應對？

只有家長們能首先處理好自身的焦慮和恐懼，樹立正確的認知，才能以良好平和的心態來引導孩子。

2、考生須知
首先，接納自我緊張的狀態，面對如此重要的考試，每一位考生都會緊張，告訴自己：”這種心態是正常的，每個人都會有，只要自己積極面對調整，一定沒問題！”不要一味的抵觸這種緊張的狀態，說“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態是正常的，而且緊張會讓我更好的發揮！”

其次，可以通過積極的心理暗示，幫助我們增強信信心，在考試前告訴自己“我一定可以！”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容面對考試。

第三，設定合理目標，重新審視自己，對自己有合理的認知。很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。

第四，可以適當轉移注意力。高考之前，很多考生會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松下來。

最后，如果以上方式都不能有效緩解情緒，建議家長與孩子盡快尋求專業心理咨詢的幫助，以便在考前調整心態，穩定應考。