春節長假余額已不足，從假期模式切換到上班模式，大家是否還沉浸在節日輕松歡樂的氛圍中無法自拔？不想起床？不想上學？不想上班？已經/即將返崗的朋友，有沒有感覺失眠焦慮？身心疲倦？食欲減退？情緒低落？這都是因為我們由假期的放松狀態，突然進入到工作學習的緊張狀態時，生理與心理的平衡被打破而導致的，也就是我們所說的“節后綜合征”。
#01 什么是節后綜合征？
節后綜合癥(Post-holidaysyndrome)，是指在長假過后人們出現的各種生理或心理的異常表現。例如，在節后/返崗前后感覺渾身沒勁、提不起精神，上班工作效率低，甚至出現不明原因的疲乏無力、焦慮失眠、情緒低落、腹脹腹瀉、食欲減退、難以集中注意力等問題。
#02 節后綜合征的主要表現
1、睡眠紊亂 熬夜在假期里幾乎不可避免，聚會、K歌，宵夜……不知不覺你可能已經晝夜顛倒好幾天，不僅我們的身體缺乏休息、疲乏無力，還打亂了以往規律正常的生物鐘，從而出現睡眠障礙。 2、情緒問題 當我們經歷了假期里如此高強度的興奮點，又回落到節后相對平靜乏味的狀態時，情緒也會從一個極端到另一個極端，容易出現焦慮、低落、空虛、煩躁、注意力不集中等情緒問題，甚至對上班上學懷有恐懼、厭惡的心理。 3、腸胃紊亂 節假日里，不少人煙酒無度、暴飲暴食、飲食不均衡。放縱過后，腸胃超負荷運轉，引發腸胃功能紊亂，如腹脹、腹痛、惡心、腹瀉、消化不良等。 4、手機依賴 在假期沉迷于網絡或游戲，走到哪里都低頭刷手機，假期結束后依然無法放下手機，用手機來緩解/逃避工作學習壓力。
#03 如何應對節后綜合征？
1、規律作息，補充睡眠 睡前減少使用電子產品，按時起床休息，慢慢調整生活節奏，有助于我們恢復紊亂的生物鐘，重新投入到工作與學習狀態里。 2、清淡飲食，少食油膩 注意調整飲食結構，少吃油膩、辛辣的食物，多吃新鮮果蔬，按時進餐，以免對腸胃造成更大的負擔。 3、適量運動，勞逸結合 適當的運動能幫助快速恢復狀態，如散步、慢跑都是不錯的選擇。在工作學習中我們設置休息時間，例如，每隔1小時休息5-10分鐘時間，做到勞逸結合。 4、自我鼓勵，自我放松 與朋友、同事、同學多交流溝通，分享節假日趣事，讓整個適應過程更加愉快。也可以通過自我暗示、積極鼓勵等方法，進行積極的心理狀態調適。 5、積極尋求，專業幫助 如果節后綜合征的癥狀持續不減，或癥狀嚴重，請及時尋求專業心理師的幫助，切勿把問題隱藏、拖延到更嚴重的境地。 有時候，休息是為了能走更長遠的路，為了能以更好的狀態出發，去奔赴美好生活，去成為更好的自己，祝大家都能開啟紅紅火火的新一年！ 聯系我們 意津心理武漢總部 意津24小時咨詢熱線：400-1999 188 武漢總部咨詢熱線：027-8588 3199 意津EAP服務熱線：027-8588 0900 武漢總部地址: 武漢市江漢區菱角湖萬達A2座寫字樓2101室 意津心理孝感分部 孝感分部專用熱線：199 4767 2990 孝感分中心地址：孝南區亞飛廣場4單元1303室
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