節后第一天，面對重新開啟的工作和學習：
你是否情緒失落、萎靡不振？
甚至焦慮煩躁、心神不寧？
很多人覺得因為假期還未休息夠
但也可能都是節后綜合癥惹的禍！
節后綜合癥，是指在假期結束之后，人們重新投入到工作或學習時，出現的一系列生理和心理上的不適應癥狀。這些癥狀可能包括疲倦厭煩、無法集中注意力、工作效率低、焦慮失眠、惡心眩暈等。
很多人會覺得是自己意志力不夠堅定、不夠自律，所以才會被節后綜合癥支配，但其實節后綜合癥是由客觀因素造成的，一方面是因為假期生活規律被打亂，身體和心理從高強度興奮狀態回落到日常平靜狀態，大腦和身體都難以適應，從而產生一系列心理或生理反應。
#01 節后綜合癥的 具體表現
1、復工恐懼：連續幾天吃喝玩樂，很多人節后會感到很大的落差，從而感到煩躁、抑郁、無聊等癥狀，甚至對復工復學產生恐懼心理，難以適應工作學習的節奏。 2、疲勞焦慮：在高度興奮的假期后回歸到平靜生活，可能會出現疲憊焦慮、精神緊張等情況。 3、手機沉溺：假期長時間刷手機玩電腦，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭痛、肩頸腰背疼痛等不適。 4、睡眠紊亂：假期過度玩樂，通宵熬夜，導致生物鐘紊亂，可能出現失眠多夢、精神萎靡等現象。 4、代謝紊亂：假期中胡吃海喝，腸胃負擔重，可能導致代謝紊亂或消化不良，出現嘔吐腹瀉、惡心厭食或便秘等情況。
#02 如何與節后綜合癥 say goodbye
1、心理調整 給自己積極的暗示，要集中精力做好眼前的事，制定目標和計劃，防止繁雜事務帶給自己消極影響。 2、尋求幫助 當我們遭遇情緒困擾或心理難題時，請盡快尋求專業心理咨詢師的幫助，避免走彎路導致問題更加嚴重，減輕內心的掙扎與消耗。 3、調節生物鐘 生物鐘的紊亂會讓我們睡意全無，焦慮疲憊成為常客。因此，節后調整作息的重要性不容忽視。 4、合理飲食 假期過度豐富的飲食會讓消化系統不堪重負，為了減輕這種不適，我們需要調整飲食結構，讓節后的生活更加健康。 5、適量運動 運動不僅可以增強身體的肌肉和神經功能，還有助于緩解神經系統的緊張感，使思維更加集中，快速找回******狀態。 假期已結束，讓我們打起精神，一起迎接新的挑戰和期待！ 聯系我們 意津心理武漢總部 意津24小時咨詢熱線：400-1999 188 武漢總部咨詢熱線：027-8588 3199 意津EAP服務熱線：027-8588 0900 武漢總部地址: 武漢市江漢區菱角湖萬達A2座寫字樓2101室 意津心理孝感分部 孝感分部專用熱線：199 4767 2990 孝感分中心地址：孝南區亞飛廣場4單元1303室
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