2023年5月6日，受大型國企中水電四局華中公司特邀，意津心理首席專家賈如棋教授及意津心理EAP團隊，為中水電線上線下280名職工們帶來《情緒管理和心理健康》專題培訓(xùn)，本場培訓(xùn)設(shè)立了“1個主會場（現(xiàn)場）+19個分會場（視頻）”，共計280人參加。
賈如棋教授從情緒的來源、認識情緒及情緒影響、情緒的利用及轉(zhuǎn)化、如何進行情緒管理四個方面作了題為《情緒管理和心理健康》的專業(yè)培訓(xùn)指導(dǎo)。
意津心理EAP團隊在賈如棋教授帶領(lǐng)下，事先針對企業(yè)參與職工進行針對性篩查，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20%的職工存在一定的抑郁情緒，經(jīng)常出現(xiàn)情緒低落，興趣減退，思維消極等狀態(tài)，其次15%的參與職工表示存在焦慮和睡眠障礙問題，13%的職工認為自己情緒不穩(wěn)定，控制不住愛發(fā)脾氣，喜怒無常。
針對職工們的心理問題特點，心理專家賈如棋教授采用通俗易懂的表達和大量貼近生活的實例，引導(dǎo)大家科學(xué)地進行心理調(diào)節(jié)，緩解心理壓力，學(xué)會自我管理、自我減壓、自我調(diào)節(jié)。
以焦慮為例，面對焦慮情緒，賈教授提到，“焦慮其實就是閾值高低而已，但是我們普通人所認為的焦慮，就是已經(jīng)焦慮的讓你握不住筆、讓你寫不了東西、讓你沒辦法跟人講話，那個時候已經(jīng)非常嚴重，但是于我們生活的每一個點來說，其實焦慮是無所不在的，恐懼也無所不在。”
賈教授強調(diào)，“當你能夠跟小的恐懼并存的時候，你很多時候就會很淡定;當你能跟小的焦慮并存的時候，你的閾值就會越來越高。當你面對大的事情的時候，你就會知道怎么處理。”
賈如棋教授在培訓(xùn)中提出，當覺察到情緒異常時可采取以下方式進行自我調(diào)節(jié)：
治標策略
如果我們時刻關(guān)注自己的目標，就不會被引發(fā)的情緒所控制，反而會因關(guān)注目標而控制情緒。
要做該做的事情，哪有時間去生氣、悲傷、惹煩惱呢？
把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移開來。如：看電影，打打球，下盤棋，找朋友聊天，特別是購物或打掃衛(wèi)生有助于改善心情，在活動中尋找到新的快樂。
過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、劇烈運動（跑步、騎行、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。
D、自我安慰/暗示
同樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。——自我安慰。
如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。——自我暗示。
治本策略
不管處于什么樣的負面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下。然后再審慎三思，理智面對當前的狀況。
“當你氣憤時，要數(shù)到十再說話！”。
B、沉浸與抽離
我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。
賈教授對參與人員的健康心理建設(shè)做出了專業(yè)指導(dǎo)，使大家的壓力到得了釋放，普及了很多有關(guān)心理健康方面的專業(yè)知識，相信大家也在心理調(diào)適、心理適應(yīng)與心理健康方面有了新的認知。
講座后，據(jù)對現(xiàn)場參與人員的調(diào)查反饋，90%參與人員認為講座對自己非常有幫助，現(xiàn)場參與人員紛紛表示：“學(xué)會了如何管理自己的情緒”，“對情緒有了更深的了解”，“認識到了情緒的重要性，會在今后關(guān)注自己和家人的情緒”，“感覺心情愉悅多了”，“講得很符合現(xiàn)狀”，“學(xué)會了先處理好情緒，再去處理事情”......
并表示需要一對一心理咨詢、以及團體輔導(dǎo)等更多形式的心理幫助。
結(jié)語，賈如棋教授說道：每個人都可以成為自己，無論何時何地。祝愿每位職工，無論在生活還是工作中，都能夠活出自己，以更加陽光的心態(tài)和科學(xué)的心理機制應(yīng)對一切問題。
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